A jóga előnyös a test , az elme és a lélek . A gyakorlat magában foglalja a meditáció, légzési technikák és a ászanák , vagy pózok , amelyek a különböző juttatások , mint például a fogyás , a stressz csökkentése és az izom-építő . Ellentétben néhány erősítő edzés gyakorlatok, amelyek használata súlyokkal , jóga használja, a testsúly , hogy ellenállást . A rendszeres cardio gyakorlat , akkor is legalább két napig erősítő edzést be a heti fitness rutin . Gyors ütemű jóga, mint például a Vinyasa vagy Ashtanga, amely szív-és erősítő edzés movements.Things amire szüksége van
Mat
laza ruházatot
Jóga DVD
Show More utasítások
1.
Keresse meg a helyi jóga osztályok részt venni. Astanga és a Bikram jóga egy adott sor jelent, hogy aktiválja az egyes főbb izomcsoportot a szervezetben . Az ászanák végzett más típusú jóga osztályok, mint például a hatha és Vinyasa , nem egy készlet sorozat . A tapasztalt oktatók általában választani jelent, hogy aktiválják minden főbb izomcsoportot.
2
Kiegészítés jóga osztályok saját otthoni edzésre . Vásároljon DVD . Válassz egy csendes környéken otthonában , ahol nem zavarják . Helyezze a mat egy sima felületre , ahol megtekintheti a DVD-t. Viseljen laza ruházatot nélküli cipő vagy zokni . Kövesse az utasításokat a DVD .
3
Készítse el saját sorozata jóga jelent , hogy aktiválják minden izomcsoportot . Minden jóga póz aktiválja egyedi izmokat . Azonban , ha létrehozza a saját jóga gyakorlatok , válassza állva jelent , előre ívek , backbends , fordulatok és inverzió aktiválásához minden nagyobb izomcsoportot . Állandó jelent , mint a Warrior I, Warrior II és a Warrior III , építeni erőt a láb és a core izmokat. Előre hajlik , mint a Big Toe jelent , erősíti a hát és combhajlítók . Backbends , mint a Camel jelent , erősíti a különböző izmok az első a tested. Twist , mint a Half Lord of the Halak jelentenek , nyúlik, és hangot a has . Inverzió , mint például a headstand jelent , erősíti a gerincet , de attól függően, hogy a póz , szintén erősíti a karokat és a lábakat .
