Egy erős mellkasi jól néz ki , elősegíti a kalóriaégetést és javítja a sportteljesítményt a sport , mint a tenisz és baseball . Súlyzó legyek segíthet alakja a mellkas , és hangsúlyozva az összehúzódás , a tetején a testmozgás, akkor hatékonyan cél a belső mellkasát. Az optimális az eredményeket, és hogy minimalizálja annak esélyét, hogy a sérülések , tanulni a megfelelő form.Things amire szüksége van
edzőpad
Show More utasítások
1
Bemelegítés 10 perc az alacsony intenzitású kardió . Válasszon ki egy pár súlyzók , amelyek erős ahhoz , hogy minden ismétlés a súlyzó légy nehéz befejezni , de továbbra is lehetővé teszi , hogy fenntartsák a tökéletes formában. Gondoskodik arról, hogy a megfigyelő , ha egy kihívást jelentő mennyiségű súlyt .
2
Terpeszülés lapos pad behajlított térddel, 90 fokos , és a lába a földre. Ha szükséges, állítsa be a magasságot , a padon , így a lába ér le a földre , vagy tegyen egy lépést pad alatt a lábad . Pihenés a súlyokat függőlegesen a felső comb , így a tenyerek egymás felé . Ellenőrizze, hogy a keze a közepén a súlyzó fogantyút. Meg kell egymást tükrözi , mert egyenetlen kezek eredményezhet kiegyensúlyozatlan mellkasi fejlesztés.
3
Roll felsőtestét lassan vissza a padra . Ha szükséges, mivel nehéz súlyzó súlyokkal , fel az egyik combján egy időben , hogy segítsen emelje fel a súlyzókat a fenti a mellkasát. Bővítse karját , tartsa a könyök enyhén behajlítva , és tartsa a súlyok váll – szélesség mellett a tenyerek egymás felé nézzenek . Vissza a lábad a földre, és húzza meg a has , hogy stabilizálják a testet , és hogy jöjjön be a kiinduló helyzetbe.
4
Lejjebb a kezekkel lassan kifelé egy ív – , mint a mozgás , amíg a felkar párhuzamos a padló , és úgy érzi, a szakaszon a mellkasát. Kerülje a hajlítás a csuklója – tartsa egyenesen az egész idő alatt.
5
teljes két vagy három , nyolc és 12 ismétlés . Menetrend két vagy három ülés súlyzó flyes heti nem egymást követő napokon eredményeket kell elérni .
